เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพบว่ามันน่าเบื่อ?? ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อเท็จจริงที่จะบอกว่าทำไมนะเราถึงไม่ออกกำลังกาย

10. คุณไม่ชอบการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่สนุกเหมือนจะยาก แต่มันก็เป็นไปได้ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกหนัก แต่หลังจากการฝึกได้ไม่นาน ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและทำให้รู้สึกชอบการออกกำลังกาย ลองเลือกสิ่งเหล่านี้ที่อาจเข้ากับชีวิตของคุณ

* Wii fit plus หรือเกมจาก EA ที่ใช้ในการออกกำลังกายสำหรับเครื่อง Wii จะทำให้คุณรู้สึกสนุกขณะที่กำลังออกกำลังกาย * ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายในกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่มจะทำให้รู้สึกสนุกมากกว่า และมีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป แถมยังเพิ่มความสามารถเชิงสังคมอีกด้วย * ออกกำลังกายผ่านทีวี ตอนนี้มีหลายๆช่องที่ถ่ายทอดสดการเต้นแอโรบิค ซึ่งคุณสามารถเปิดและทำตามได้ทุกวัน * ออกกำลังกายผ่านวิดีโอ ถ้าคุณไม่มีช่องที่จะพาคุณออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ซื้อแผ่นซีดีหรือดีวีดีที่มีวิดีโอสอนออกกำลังกายมาเปิดดูที่บ้าน * ออกกำลังกายที่บ้าน ละแวกบ้านคุณมีอะไรให้ออกกำลังกายมากมาย เช่น การยกขวดน้ำ ซักผ้า เดินไปช็อปปิ้ง ปั่นจักรยาน * ออกกำลังกายผ่านไอโฟน ถ้าคุณมีไอโฟน จะมีแอพพลิเคชั่นที่เป็นโค้ชส่วนตัวให้คุณในการออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกๆที่

เครื่องเล่นเกมส์ Wii (วี)

9. คุณพยายามออกกำลังกายแล้วแต่สุดท้ายก็เลิก

* คุณอาจจะทำมากเกินไปหรือเร็วเกินไป ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลยแล้วเข้าไปในโรงยิม 7 วันต่อสัปดาห์มันจะทำให้คุณล้าเกินไป สุดท้ายคุณก็จะเลิก * คุณงง คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มมันยังไง คุณก็เลยทำไปมั่วๆ ทำให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ถูกต้อง * คุณเบื่อ การเดินบนสายพานทุกๆวันมันน่าเบื่ออยู่แล้ว ลองอย่างอื่นสิ * คุณท้อ การท้อแท้เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าคุณลองพยายามเพิ่มอีกสักสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ คุณก็จะไม่พบปัญหานี้อีกต่อไป

ถ้าคุณกำลังจะเลิก ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้

* หาผู้ช่วยฝึก ผู้ช่วยฝึกจะบอกวิธีฝึกที่ถูกต้อง และให้กำลังใจคุณให้คุณไม่เลิกออกกำลังกาย * หาหลายๆ อย่างทำ ถ้าคุณเบื่อง่าย ให้ออกกำลังกายหลายๆอย่าง ในแต่ละวันของสัปดาห์ * อย่าหยุด ถามคำถามสำคัญกับตัวเองทุกครั้งที่คุณกำลังจะข้ามการออกกำลังกายไป

8. คุณหาโรงยิมหรือศูนย์ฟิตเนสไม่ได้ หรือ เข้าเป็นสมาชิกไม่ได้

ไม่มีเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องหาโรงยิมหรือศูนย์ฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย ลองหาทางอื่นที่ถูกกว่าด้วยซ้ำ

* เดินหรือวิ่ง ที่คุณต้องการก็แค่รองเท้าคู่หนึ่ง แล้วก็หมู่บ้านของคุณ หรือจะหาสุนัขซักตัวเอาไว้วิ่งด้วยก็ทำให้เพลินดีครับ * ซื้อของมือสอง ดัมเบลยกน้ำหนักไม่ใช่ของมือสองที่ด้อยค่าแน่นอน และมันแทบไม่สึกหรอด้วย และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คนส่วนมากซื้อมาสามวันทิ้ง คุณสามารถซื้อต่อมาด้วยราคาที่ลดลงกว่าครึ่งนะครับ * ออกกำลังกายที่บ้าน แค่ซื้อหรือเช่าวิดีโอออกกำลังกายมาดูแล้วก็ทำมันที่บ้าน คุณก็ได้ออกกำลังกายในราคาถูกแล้ว * หาแหล่งข้อมูลฟรี อินเตอร์เน็ตนี่แหละครับคือแหล่งข้อมูลขั้นสุดยอด หรือคุณอาจจะไปยืมหนังสือที่ห้องสมุดก็ได้ * ลองการออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์สิครับ มีหลายอย่างมากที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์

7. คุณไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงเอาซะเลย

น้ำหนักไม่ลดหรอ? มันก็เป็นปกติของทุกคนล่ะครับ จะมาออกกำลังการวันสองวันให้น้ำหนักลดลงไปเลย มันคงเป็นไปไม่ได้ มันอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงจริงๆ กำหนดเป้าหมายที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักดู แล้วก็มุ่งเป้าไปที่ผลดีของการออกกำลังกาย

6. คุณไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้ยังไง

นี่เป็นเหตุผลหนักอย่างหนึ่งสำหรับหลายๆคน ลองหาโค้ชประจำตัวที่จะบอกคุณ หรือหาข้อมูลการออกกำลังกายในอินเตอร์เน็ตดู หรือถ้าไม่อย่างนั้น คุณก็แค่เดินไปหาลานแอโรบิคที่ไหนซักที่ แล้วก็ทำตามคนบนเวที

5. คุณอยากจะออกกำลังกายแต่ต้องดูแลครอบครัว

* ออกกำลังกายตอนที่เด็กๆหลับ หรือระหว่างรออาหารเย็น ด้วยการดูวิดีโอออกกำลังกาย แล้วทำตาม * หาโรงยิมที่มีบริการดูแลเด็ก * อุ้มเด็กๆ เดิน ไปรอบๆ หมู่บ้าน * ถ้าเด็กๆ โตแล้วก็พาเด็กๆเล่นเกม Wii ที่ช่วยออกกำลังกาย หรือ พาไปออกกำลังกายที่โรงยิมด้วยซะเลย

4. คุณไม่มีกำลังใจในการออกกำลังกายอีกต่อไป

ถ้าคุณเหนื่อยหรือเครียดเกินไป มันก็ยากที่จะยังคงออกกำลังกายต่อไป

* กำหนดเป้าหมายที่แน่นอน เขียนเป้าหมายเอาไว้และอ่านมันทุกๆครั้งที่คุณท้อ อาจจะแปะมันไว้ตามประตูบ้าน และบอกเพื่อนให้มากที่สุดว่าว่า จะจริงจังกับการออกกำลังกายแล้วนะ * ให้รางวัลตัวเอง ทุกๆ ครั้งที่คุณทำได้ถึงเป้าหมาย แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ให้มีรางวัลสำหรับตัวเองบ้าง มันจะทำให้คุณมีกำลังใจต่อไป

3. ออกกำลังกายแล้วเจ็บปวดกล้ามเนื้อ

* ให้ออกกำลังกายโดยเริ่มจากการเดินวันละครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นการวิ่งหรืออย่างอื่น * ให้เริ่มยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้สบายๆแล้ว * ต้องมีวันพักผ่อนเต็มวันบ้าง กล้ามเนื้อจะสร้างขณะที่คุณพัก เพราะฉะนั้นให้มีวันพักบ้าง

2. คุณไม่สามารถยึดกับเป้าหมายระยะไกลของการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายมีข้อดีเยอะมากในระยะยาว แต่สิ่งที่คุณควรทำคือ

* แบ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นหลายๆ อย่าง มันจะทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อถึงเป้าหมายแต่ละอย่างแล้ว แล้วก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง มันจะทำให้คุณยังออกกำลังกายต่อไปได้ * วางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และทำตามแผนให้ได้ ทำให้คุณไม่ข้ามการออกกำลังกายไป * เลิกคิดเรื่องน้ำหนักลด การตัดเรื่องนี้ออกจะทำให้คุณหายกังวล และเลิกเครียดจากการหวังผล

1. คุณไม่มีเวลา!!!

คนทุกคนต้องการเวลาสำหรับทำสิ่งต่างๆมากมาย มันเป็นเหตุผลหลังที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย

* กำหนดตารางเวลาสิครับ * ถ้าคุณหาเวลา 30 นาทีมาออกกำลังกายไม่ได้ ก็จงหาเวลา 15 หรือ 10 นาทีหลายๆครั้งมารวมกัน * อย่าลืมว่าการออกกำลังกายจะทำให้ คุณมีกำลังมากขึ้น ยิ่งคุณมีกำลังมาก คุณยิ่งทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน แล้วมันก็จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นไปเอง

เป็นยังงัยกันบ้างครับกับ 10 ข้อที่ว่ามา บทความแปลมาจากต้นฉบับที่เป็นภาษาอังกฤษ อาจจะมีบางส่วนที่สะดวกหรือไม่สะดวกสำหรับเราๆ บ้าง (มีแอบเชียร์เกมส์ Wii ซะนิดนึง ฮ่าๆๆ) หวังว่าต่อไปนี้ชาว Men.Mthai จะต่อสู้กับเหตุผลเดิมๆ แล้วแบ่งเวลาออกกำลังกายกันได้มากขึ้นนะครับ

ที่มา : http://www.joinstick.net/

POSTED BY

ผลการทดลอง อันตรายจากเตาไมโครเวฟ!!

เคล็ดไม่ลับเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ สำหรับคนไทย

เริ่มเช้าวันใหม่แบบหยิน-หยาง ร่างกายแฮปปี้ไปทั้งวัน

——————————

ชาว Men.Mthai ตามติดสาระน่ารู้ เรื่องน่าสนใจ อัพเดทเทรนด์ใหม่ๆ กันตลอดได้ที่

Link Source : https://men.mthai.com/health-firm/35012.html

ไม่ ออก กํา ลังกา ย, การไม่ออกกําลังกายจะส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร, การไม่ออกกําลังกาย วิจัย, โทษของการไม่ออกกําลังกาย ในแต่ละวัย, พฤติกรรม ไม่ ออกกำลัง กาย, ไม่ออกกําลังกาย pantip, คนไทยไม่ออกกำลังกาย, สาเหตุไม่ออกกำลังกาย, ประโยชน์ และ โทษ ของ การ ไม่ ออกกำลัง กาย